ジョー・バーネットが提案する、YIN YOGAの7つのステップ Seven Phases of Yin | Joe Barnett



ONLINEワークショップ「YIN YOGAの7つのステップ」では、ジョー・バーネットが20年以上の陰ヨガ指導経験から独自に編み出した7つのステップを解説しました。そして、シンプルな陰ヨガのプラクティスをリードしました。 シークエンスの2つ目に登場したフロッグのポーズ。実践はもちろん、生徒さんに紹介することに対しても、苦手意識をもっている方が多いポーズかもしれません。今一度、ジョー先生の誘導を振り返ってみましょう。




「陰ヨガの7つのステップ」とは?

陰ヨガの7つのステップは、過去20年の指導からジョー・バーネットが編み出した、陰ヨガの実践法であり指導メソッドです。陰ヨガの5つのステップとして紹介されることもありますが、今回はより指導者のためになる最新版「7つのステップ」としてご紹介しました。


この最新版では、陰ヨガの静かな側面により焦点があたっています。飛び石のようにポンポンと踏んでいくステップではありません。巻き貝のように螺旋を描きながら、マンダラのように円を描きながら、プラクティスを深め、指導に生かしていきましょう。


ジョー・バーネットが提案する陰ヨガの7つのステップ


1. Target Area: ターゲットエリア 指:ターゲットエリアを説明する 実:ターゲットエリアを学ぶ ・どこに感じたくて、どこに感じたくないかを明らかにする。ポーズによって複数箇所ターゲットが存在することを知る。ストレッチ・圧を与える部分を明確にする ・手のひらでさするようにして「このあたり」をジェスチャーで示す

指=指導者のステップ

実=実践者のステップ

・=補足内容

2.Variations バリエーション(複数形) 指:バリエーションを提示する

実:バリエーションを探る

・指導者は、複数のバリエーションを提示して、実践者にチョイスを選んでもらえるようなガイドを心がける。生徒が迷わないように2つか3つに留める。対面指導時には歩き回って個別にバリエーションを紹介する。プロップスを手渡すなど。 ・実践者は、日によって感覚が違うこと、左右差があることを感覚として学び、偏見を持つことなくポーズと向き合う

3 Stillness: しずかに留まる時間 指:ポーズに集中して留まる、慈悲の心を養うためのテクニックを紹介する  実:ポーズに留まる ・指導者にとって3と4のステップを整理してキューを出すことが大切

例:ポーズを探るー>居心地の良さの確認ー>しずかに留まる。すぐさまリラックスしようとするのではなく、一旦そこで留まるというステップを設けることでまず身体的な落ち着きを確保することができる。その時間のなかで体感が変わる(キツイと感じる、刺激が感じられなくなる)ことがある

4.Relax: リラックスする

指:身体、呼吸のリラクセーションテクニックを紹介する 実:リラックスして、ポーズの作用を身体のより深いところで感じる

・このステップでは、「Feel 感じること」をうながすガイドをする ・ジョー先生の場合:呼吸法は意識して息を吸ってから溜息で吐き出す シンプルなテクニックを用いることがほとんど。指導者は自分がいいと思う呼吸法を採用する

5. Release: ポーズをゆっくりとほどく 指:ポーズがもたらすエネルギーの反応を体験してもらう。瞑想的な状態に繋げていく 実:ポーズをゆっくりほどく ・ポーズをほどいたその瞬間から、エネルギーが活発になる。ゆっくりと筋肉を弛緩させた状態でポーズからでてきてもらう

6. Rebound: 余韻の時間 指:ヨギーの眠りをガイドする 実:余韻を感じる ・変化する内側の感覚(身体的、また感情、思考、精神において)をただ受け取る ・ターゲットエリアを探求するステップ1、またチャクラ瞑想などで意識して感じたい箇所がある場合とは、態度が異なる。「こんな感覚が起こるだろう」、「このあたりが感じられるだろう」という期待感を持たず、エネルギーが赴くままに、変化を見守る。より陰の態度が求められる。そのために必要なガイドを採用する(例:ヨガニードラ)

7.Yang 陽の要素を取り入れる


指:陽の動きを紹介して、エネルギーカーブを描く 実:陽の動きを取り入れる(次のポーズに備える) ・次のポーズ、または座位(クラス終了)へのトランジション このYangを、循環させるサイクルの一部として考えることで、ぷつぷつと途切れない(シークエンス、実践者の肉体的感覚、エネルギー受容性においても)



陰ヨガの7つのステップ、いかがだったでしょうか。

ワークショップの最後には、次のクラスについての紹介がありました。


NEXT STOP

出演・指導スケジュール


4/17 ORGANIC LIFE TOKY O 7 ARCHETYPES OF YIN 陰ヨガの原型(90min.)

https://bit.ly/30Pg11r


4/29, 5/1. 5/3. 5/5. 5/8 SEQUENCING THE YIN ARCHETYPES 陰ヨガの原型に基づくシークエンスデザイン(ヨガアライアンス25時間 指導者養成講座)

早割特別価格あり


陰ヨガの指導力を左右する

ファンクショナル・アプローチの考え方


「もっとも成長を遂げているヨガスタイルのひとつ」陰ヨガ。ONLINEヨガの台頭でさらに広がりを見せています。しかし陰ヨガでは、現代的なヨガのアライメントルールを重視するのではなく、機能を優先するファンクショナル・アプローチを取ります。


ファンクショナル・アプローチとは、陰ヨガの生みの親であるポール・グリリーが提唱するスタイルで、機能が形を見いだすという考え方に基づいています。ファンクショナル・アプローチでは、それぞれのポーズに生理学的な機能目的があります。機能目的に沿って生徒自らがポーズの形を見いだしていくために、ガイドをするのが指導者の役目になります。


この講座では、ポール・グリリーが定義する「陰ヨガの原型」についてその機能目的とポーズのバリエーションについて提示します。ただ同じ原型に入るポーズを集めただけのシークエンスではなく、シークエンスごとに「エネルギーカーブ」を用いてクラスに奥行きをつくる手法を具体例を挙げながらご紹介します。 詳細はこちらから → https://yinyogatt.peatix.com/



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参考記事


過去の記事:シューレースの原型 (無料動画あり)

ジョー・バーネット 陽のシークエンス(無料動画)

Walking The Dragon


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