Frequently asked questions

まず、痛みが一筋縄では理解できない、複雑な体感であると知りましょう。 怪我や手術からの回復などの時間の経過を要する痛み、サイコソマティック（心身的原因）から現れる痛み。神経系からくる痛みなど、その原因は様々で、痛みがあると訴える生徒さん自身もその原因に気づいていないケースも。 私自身は、ポーズを続けて様子を見る、負荷を弱くする、ポーズをしないという選択から生徒に選んでもらうことにしています。

痛み同様に、感覚も人それぞれです。頭痛などの不快な感覚があっても、恐怖心が小さければ、ご自身で対処できることもあります。その感覚がどのように変化するかを見守ることができます。 または、不快感がおさまるまでポーズを中断する選択もあります。立ち上がって部屋を出て、落ち着くのを待ってもいいでしょう。感覚を尊重して、判断を生徒さんに選択を委ねるようにしています。

起こす必要はないと思います。 ビハールスクールの創立者でヨガニドラを提唱したスワミ・サティヤナンダは、睡眠中でも声が届いていると考えました。（一度も習ったことのないシュローカを記憶していたのは、睡眠中に隣の学校から生徒が詠唱するのを無意識で聞いていたからだというエピソードが書籍に綴られています）。これについては、正直、私自身は分かりません。でもたとえ声が届いていなかったとしても、睡魔に争おうと神経を高ぶらせるよりは、寝てしまってもいいのだと安心感を持ったほうが、後々、生徒さんの成長に繋がると思います。 実践的なアドバイスとしては、クラスの冒頭に、意識が遠のいてしまったら意識が回復したところからまた耳を傾ければ良いことを伝える、いびきをかいていたら身体に触れることがあると伝えておくこと。 クラス中は、いまヨガニドラを行っていることを繰り返し伝えること、部屋の中を歩き回って声を届けに行くなど、クラス中にできることも多くありますのでぜひお試しください。

神経科学では、身体の部位を感じ取ろうとすることで、神経回路が絶たれ、感覚が制御され、結果としてリラクセーションに繋がると考えられています。脳神経科学では、大脳の中心溝（感覚野を司る頭頂葉と運動野を司る前頭葉の中央を走る脳溝）との関係が研究されており、「脳の中の小人」にあるように、脳地図には親指から腕にかけての分布が大きいため、指から始めるのが効率的だと言われています。 講座では、もっとも感じやすい親指から始めましたが、鼻の下、鼻の先を感じることから始めるなど、テクニックは学派によっても異なります。絶対的なルールはないので、ご自身の体感をもとにクリエイティブな誘導を書き下ろしてみてください。 参考： 脳の中の小人（ホムンクルスの脳地図） http://web2.chubu-gu.ac.jp/web_labo/mikami/brain/32/index-32.html https://akira3132.info/cerebral_cortex.html

例えば、私はとても落ちてついています。穏やかな気持ちがします。これもアファメーションになります。 I am calm and at peace. アファメーションは壮大なものでななく、シンプルなもので十分です。例えば、例に挙げたような普遍的なアファメーションは、どのような問題に直面しているときも役に立つものです。 良いアファメーション（肯定的な宣言）とは、より良い人間として生きるためのゴールを意識させ、その方向を指し示してくれるようなものです。未来形や否定形ではなく、現在形で肯定的なフレーズを選びましょう。（マニュアル P.9より）